产后运动量不足也也会引发产后腰痛

锻炼身体重要，产后锻炼身体更重要。现在不少生完孩子不久的年轻母亲腰痛，不是因为带孩子太累，而是锻炼太少引发骨质疏松导致。

一位正在哺乳期的年轻女士求诊说，自己刚生完孩子3个月，最近发现经常腰痛得直不起来，有时连弯腰给孩子洗尿布都不行，是不是太劳累的缘故？“你是不是平时不太运动？”接诊的妇产科医生建议这名新妈妈去做骨密度检查。结果显示，这名患者已出现较严重的骨质疏松症。

医生解释说，不爱运动的人本身就容易出现骨质疏松，哺乳期女性如果不运动，更容易导致骨质疏松。因为哺乳期女性每天要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中，而钙的损耗会直接造成骨密度的损失。研究显示，哺乳期女性如果不运动，骨密度损失可达7%以上，这也是很多产后女性出现腰部酸痛的原因。

重视产后卫生

产妇产后的休养过程中，一定要重视产后卫生，尤其是会阴部卫生。产褥期产妇每天都有很多恶露自阴道排出，污染会阴部，早期的恶露中含有较多的血液，利于细菌的繁殖。因此，要经常清洁会阴部，保持会阴部干燥，以免细菌通过阴道上行至盆腔导致盆腔感染出现腰痛。避免不洁性生活，产褥期内禁止性生活。注意避孕，以免因意外怀孕而导致不必要的人工流产。

保证产后休息

产妇的休养中非常重要的一条就是产后休息。孕妇在妊娠期间由于腹部增大，睡眠质量受到影响，加上分娩时长时间腹痛和用力，产妇身体能量消耗非常大，产后晚上还要给婴儿喂奶，照顾婴儿，因此，产妇会非常疲劳。保证产后充足的休息时间，有利于产妇身体和精力的恢复，并可以提高对疾病的抵抗能力。

适当产后运动

提倡产后早下床进行适当的活动，包括幅度不是太大的腰部运动，有利于恶露的排出，子宫的复原及身体各个系统功能的恢复。但是并不提倡过早进行体力活动，特别是负重的体力活动。因为产后子宫的恢复过程中，子宫韧带及关节韧带较松弛，过早负重，可能导致子宫脱垂，从而引起产后腰痛。